Berbicara soal cara menjaga kesehatan tubuh adalah hal yang selalu menarik. Karena ada banyak faktor yang perlu kamu perhatikan mulai dari makanan yang menjaga daya tahan tubuh, olahraga, kesehatan mental, dan itupun kamu harus kamu lengkapi dengan asuransi online. Asuransi kesehatan secara online ini bisa memudahkan kamu menjaga kesehatan dalam jangka panjang dan enaknya kamu bisa mengurusnya secara online.

Eits disamping kelebihan asuransi online, kamu juga harus tetap ekstra menjaga kesehatan setiap harinya. Kamu bisa mulai dengan mengkonsumsi makanan yang bagus untuk daya tahan tubuh. Makanan yang mengandung vitamin D adalah daftar utama yang harus kamu konsumsi setiap harinya. Dan imbangi juga dengan rajin berjemur dibawah sinar matahari pagi yaa.

List Makanan Sehat yang Kaya Vitamin D

Asupan vitamin D yang dibutuhkan tubuh secara umum adalah kisaran 400 IU bagi anak-anak, 600 IU pada usia dewasa, dan 800 IU. Nah kamu selain dari proses berjemur dibawah sinar matahari kamu juga harus menyeimbangkannya dengan makanan yang mengandung vitamin D. Berikut ini makanan utama yang bisa kamu konsumsi untuk mendapatkan asupan vitamin D.

  • Telur

Menu telur bisa kita katakan merupakan lauk yang setiap minggunya pasti kita konsumsi. Nah bagusnya kalau kamu konsumsi telur makan kamu bisa mendapatkan asupan vitamin D sebanyak 40 IU. Selain itu telur juga punya kandungan protein yang bagus untuk tubuh terutama bagian kuning telurnya.

Kamu bisa memasukkan lauk ini misalnya ke dalam dressing salad kamu, atau ke menu lain pada sarapan pagi kamu. Tapi jangan banyak-banyak yaa dalam seminggu konsumsi telur, karena telur juga punya kadar kolesterol yang tinggi sehingga bisa kurang baik bagi penderita jantung.

  • Ikan Laut Terutama Salmon

Sudah sangat umum jika salmon merupakan ikan laut yang kaya akan vitamin D, protein tinggi, omega 3 dan sebagainya. Pada 100 gram ikan salmon kamu akan mendapatkan asupan vitamin D sebesar 447 IU, cukup besar bukan. Selain salmon kamu juga bisa memvariasikannya dengan ikan tenggiri, sarden, makarel, dan lain sebagainya.

Untuk rekomendasi olahan salmon kamu bisa membuatnya menjadi isian sushi, di grilled, dan diolah dengan bumbu Indonesia lainnya juga bisa.

  • Jamur Portobello

Jamur juga merupakan makanan yang mengandung vitamin D cukup tinggi, pada 100 gramnya terdapat 400 IU. Yang masuk ke dalam jenis jamur portobello adalah jamur kancing putih yang matang, berwarna kecokelatan, rasanya menyerupai daging sehingga cocok bagi yang vegetarian.

Kamu bisa mengolahnya menjadi tumisan sehat atau menu masakan lainnya yang cocok dengan lidah kamu yaa.

  • Minyak Ikan

Selanjutnya ada minyak hati ikan kod juga bisa menjadi asupan yang pas untuk mendapatkan nutrisi vitamin D. Jika kamu mengkonsumsi satu sendok teh minyak hati ikan kod maka kamu sudah mendapatkan asupan vitamin D sebesar 448 IU. Ini bisa kamu jadikan alternatif jika ingin dikonsumsi setiap harinya yaa.

  • Tuna Kaleng

Ikan tuna juga merupakan sumber vitamin D yang bagus untuk daya tahan tubuh. Pada 3 ons tuna kalengan kamu akan menemukan kandungan vitamin D 154 IU sehingga bisa menjadi pilihan jika kamu bosan dengan makanan lainnya.

  • Ikan Sarden dan Haring

Ikan berukuran kecil ini tidak bisa kamu remehkan yaa. Pada ikan haring yang segar ukuran 100 gram saja bisa memberikan asupan 216 vitamin D. Dan pada sarden 100 gram dalam kaleng juga mengandung 177 IU vitamin D.

Daftar makanan yang mengandung vitamin D di atas adalah sebagian saja dari macam-macamnya makanan yang ada vitamin D nya. Selain daftar di atas kamu bisa juga konsumsi tahu, tempe, jus jeruk, susu, yogurt, hati sapi, sereal, oatmeal, keju, ikan rainbow trout, susu kedelai, dan masih banyak lagi.

Kamu bisa mencari referensi menu yang cocok dengan daftar makanan di atas. Seimbangkan dengan olahraga, berjemur di bawah sinar matahari pagi, dan buat asuransi online untuk kesehatan masa depan kamu. Ingat yaa manfaatnya asuransi memang tidak kita rasakan sekarang tapi pada masa yang akan datang, sehingga ada baiknya kita lakukan persiapan yang matang mulai dari sekarang.

18 Daftar Utama Makanan yang Mengandung Vitamin D

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *